世界杯第一批“受害者”已出现，专家提醒：警惕“世界杯综合征”

“世界杯综合征”不是一种单独的医学诊断，而是因为熬夜、久坐、饮食不规律、情绪波动等因素叠加，引发的一系列身体不适。

看球时出现这些症状，说明你可能已经“中招”：

睡眠：晚上越熬越精神，白天越睡越困；早上起床头昏脑胀；白天注意力下降，反应变慢。

眼睛：眼睛干涩、酸胀；看东西模糊；频繁眨眼、流泪；看完球后头痛。

肠胃：胃胀、反酸、恶心；腹痛、腹泻；吃完夜宵后胃里烧得慌。

心慌、胸闷、血压波动：比分紧张时心跳明显加快；看完球后胸口发闷；情绪激动后头晕、出汗；血压明显升高。

如果出现这些症状，不能简单归因于“太激动”或“太累了”。

1、理性筛选场次

优先锁定支持球队与关键对决，每周凌晨观看场次控制在1~2场，其余赛事可通过观看集锦、战术解析和回放等手段替代，从源头减少熬夜。

2、熬夜前适当休息

熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，躺着闭目养神也能达到休息效果。

3、少吃油腻食物

晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

4、补充水分

适量饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋阴补肾；红枣枸杞茶、党参黄芪茶，补气养血，提高免疫力。也可以适量食用黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充维生素。

5、及时活动

每坐半小时就站起来，活动一下身体，或来回走一走，到室外呼吸新鲜空气，伸伸懒腰。

6、注意室内通风

每隔1~2个小时，开窗通风15~30分钟。

7、第二天适当午睡

第二天注意补充睡眠，中午适当午睡小憩。

8、食用少量助眠食物

若熬夜后神经过于兴奋，可以食用少量小米粥、牛奶、莲子心等食物助眠。

9、留意身体异常信号

当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应该早点休息，避免熬夜。

胸痛、胸闷持续不缓解；明显气短、冷汗；心慌伴头晕；血压明显升高；剧烈腹痛、频繁呕吐；黑便或便血；一侧肢体无力、口角歪斜、说话不清。

这些不是普通疲劳，不能靠“睡一觉看看”来处理。

可用“BEFAST”口诀或“中风120”口诀快速识别卒中；如果突然出现面部不对称、口角歪斜、单侧手臂无力、说话含混等情况，应立即拨打急救电话。

尤其是中老年人和有基础病的人，更不要硬扛。

· 无亏健康家办·温馨提醒 ·

世界杯四年一次

但健康是一辈子的事

真正健康的看球方式

不是完全不看

而是别把看球变成透支健康

球赛还有下一场

但健康没有“加时赛”