“冬病”不治，老了受罪！夏季养生这么做，把阳气“存”进身体里

一、为何“冬病”需要“夏治”？

· 病机溯源：

冬病多属虚寒。冬季阴盛阳衰，人体阳气内敛，无力驱散寒邪，故病发；夏季阳盛于外，体内相对虚寒，但自然界阳气最旺，为借天阳以补人体阳气、祛除深伏寒邪之最佳时机。

· 适应病症：

二、“冬病夏治”主要干预措施？

· 穴位贴敷（三伏贴）

将温阳散寒的中药（如白芥子、细辛、延胡索等）贴于特定穴位（肺俞、大椎、膏肓等），通过皮肤渗透激发经络阳气，是最常用、最便捷的方法。

· 艾灸与拔罐

艾灸：悬灸或隔姜灸关元、足三里、神阙等穴，温补脾肾阳气。

拔罐：背部膀胱经走罐或留罐，祛除深伏寒湿。

· 内服方药

根据体质开具温补脾肾、益气固表的中药汤剂或膏方（如金匮肾气丸、理中丸加减），需在医师指导下使用。

· 生活起居

避免空调直吹、贪食冷饮，保护体内阳气。可适当晒背（上午9-10点，15-20分钟），借天阳补阳气。

· 运动导引

夏季运动宜“慢”不宜“烈”，选择温和的有氧运动，顺应阳气宣发，同时避免大汗淋漓耗伤心气、损伤津液。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，最佳运动时间为清晨 6-7 点或傍晚 17-19 点，避开正午高温时段。

根据中医基础理论，心属火，通于夏气，因此夏季应重点养护心功能。夏季心火易旺，多有心烦失眠、口舌生疮、焦躁易怒、乏力倦怠等“苦夏”症状；同时雨水增多，湿气加重，脾胃运化功能减弱，还会伴随食欲不振、腹胀便溏等问题。因此夏季养生，首要养心安神、温补脾胃，既要呵护体内阳气，避免过度贪凉伤阳，又要清泻心火、祛除湿气，让身体顺应自然变化，保持阴阳平衡。

一、宜多吃的食材

· 养心安神：莲子、百合、酸枣仁、桂圆、绿豆，可清心火、宁心神，缓解心烦失眠；

· 健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、鲫鱼、丝瓜，改善湿气重导致的身体困重、食欲不佳；

· 清热消暑：西瓜、黄瓜、草莓、苦瓜、芹菜，清暑解热、补充水分和维生素；

· 温补阳气：生姜、红枣，温中散寒，避免夏季脾胃虚寒。

二、需少吃的食物

· 少食火锅、烧烤、油炸食品等辛辣燥热食物；

· 减少冷饮、生冷瓜果摄入，避免损伤脾胃阳气，加重体内湿气；

· 少喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，防止心火过旺。

三、夏季养生食谱推荐

· 四神养心粥：益气清心，健脾祛湿，养心安神；

· 莲子百合粥：清心安神、健脾养胃；

· 绿豆汤：清热解暑、止渴利尿；

· 酸梅汤：清暑利湿、生津止渴、健脾开胃、提神醒脑；

· 竹叶麦冬莲子心茶：清心泻火、除烦安神；

· 薏米陈皮茶：理气健脾、燥湿化痰；

· 菊花枸杞茶：清热降火，养肝明目；

· 薄荷柠檬茶：清热解暑，提神醒脑；

· 冬瓜薏米排骨汤：祛湿消肿、健脾益气；

· 生脉饮：益气复脉，养阴生津。