原发性高血压的健康管理全攻略

概述

伴随人口老龄化以及城镇化进程的推进，还有生活方式与膳食结构的改变，高血压的患病率呈现出不断上升的趋势。同时值得关注的是，我国人群高血压的知晓率、治疗率和控制率分别仅为 30.2%、24.7%和 6.1%。可见，健康宣传真的是迫在眉睫啊！

原发性高血压，即那种原因不明但以血压高于正常标准为主要特征的心血管疾病。

关于高血压的定义如下：

在未使用降压药物时，若 3 次在非同一天内的诊室血压值（也就是医生在医院诊室通过专业手段测量出的数值）均高于正常，即收缩压（亦称高压）大于或等于 140 毫米汞柱，和/或舒张压（亦称低压）大于或等于 90 毫米汞柱。

高血压的分级与分型是怎样的呢？

原发性高血压有哪些病因和发病机制呢？

高血压是一种受多因素、多环节、多阶段影响且个体差异较大的疾病，主要包括：

1、体重因素：肥胖或超重，体重指数（BMI）大于或等于 24。

2、活动较少的生活方式：久坐、脑力工作、运动少或几乎不运动。

3、应激：紧张、焦虑、愤怒、恐慌、抑郁、高压力的心理状态，或作息不规律。

4、吸烟：长期主动或被动吸烟。

5、饮食方式：长期高钠、低钾饮食，即饮食中盐摄入过多。

原发性高血压有哪些主要症状和并发症？

1、主要症状有：血压升高、头痛、头胀、有戴帽感、眩晕、鼻出血、面部潮红、颈项发紧、乏力、心悸、耳鸣、视物模糊等等。

2、会引发全身血管病变，进而导致脑血管病、冠心病、心力衰竭、高血压肾病、高血压视网膜病变、主动脉夹层等并发症。

我们该如何对原发性高血压进行防治呢？

一、饮食管理

1、低盐饮食：每日食盐摄入量应低于 5 克。

2、保证营养均衡：限制总热量，饮食以八分饱为宜。

3、避免其他不当饮食：避免饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡。

二、生活习惯管理

1、作息管理：确保睡眠充足。

2、运动管理：运动应逐步进行，防止过度运动。

3、戒除不良嗜好：戒烟，远离“二手烟”。

三、情绪管理

1、减轻精神压力，保持心理平衡。

2、避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪。

四、体重和腰围管理

1、将肥胖指数 BMI 控制在 18～23.9kg/m2。

2、男士腰围不得超过 90 厘米，女士腰围不得超过 85 厘米。

五、定期测量血压

可在家中使用血压计自测血压，可选择正规厂家生产的上臂式电子血压计。

六、坚持服药

严格按照医生要求服药，切勿自行减药、加药、换药。

总之，原发性高血压的健康管理需要我们从多方面入手，持之以恒地坚持良好的生活习惯和治疗措施。只有这样，我们才能更好地控制血压，降低并发症的风险，提高生活质量，让我们的健康更有保障。让我们积极行动起来，为自己的健康负责！